Trail Coach
Profil Intermédiaire · Objectif principal : Grand Raid
Mon objectif
Plan dédié actif pour cet objectif — voir "Mes objectifs" plus bas.
Plan d'entraînement de la semaine
54.0 km cumulésLun
—
Repos actif
Mar
10k
Endurance fondamentale
10 km • 180 m D+ • 1h00
Mer
—
Repos
Jeu
12k
Ven
6k
Récupération
6 km • 80 m D+ • 0h40
Sam
—
Repos
Dim
26k
Coach adaptatif
Séance prévue
20 km • 1200 m D+
Séance réalisée
24 km • 1550 m D+
⚠️ Tu as dépassé la charge prévue de 23 %. Ta prochaine séance sera allégée pour favoriser ta récupération.
Récupération active
8 km • 150 m D+ • 0h45
Score de forme
82%
Forme
74%
Récupération
ÉlevéeCharge
ModéréeFatigue
Risque de surchargeFaible
Mes objectifs
Grand Raid
J-94Progression78%
82%
Endurance
74%
D+
88%
Sortie longue
65%
Technicité
42 séances faites · 18 restantesRéussite estimée : 84%
Trail de Bourbon
J-210Progression32%
55%
Endurance
40%
D+
35%
Sortie longue
48%
Technicité
14 séances faites · 46 restantesRéussite estimée : 91%
Simulateur de course
Grand Raid — Diagonale des Fous
165 km
Distance
9600 m
D+
38h20
Temps estimé
Saint-Pierre → Mare à Boue
27 km · montée · 8:10 min/km
Mare à Boue → Cilaos
24 km · montée · 9:40 min/km
Cilaos → Marla
14 km · montée · 11:20 min/km
Marla → La Nouvelle
12 km · descente · 8:50 min/km
La Nouvelle → Deux Bras
18 km · descente · 7:50 min/km
Deux Bras → Dos d'Âne
15 km · montée · 10:10 min/km
Dos d'Âne → Saint-Denis
55 km · plat · 9:00 min/km
Ravitaillements
Cilaos · km 51 · 7h32Marla · km 65 · 10h17La Nouvelle · km 77 · 12h30Dos d'Âne · km 110 · 17h45
Coach nutrition trail
Sortie prévue : 4h15
2.5 L
Eau
70 g/h
Glucides
2
Gels
2
Barres
Checklist avant départ0/7
Mode sécurité
Mode sécurité
Inactif
IA TRAIL PÉI
TRAIL PÉI AI
Ton coach conversationnel, disponible 24h/24
Je voudrais faire une sortie de 20 km dimanche matin avec environ 1 200 D+, mais je suis un peu fatigué.
Ta récupération actuelle est de 74 %. Je te recommande de limiter ta sortie à environ 16 km et 900 m D+.
📍 Voir le parcours suggéré